Daftar Makanan Sehat Tinggi Serat

Posted on
Daftar Makanan Sehat Tinggi Serat
Daftar Makanan Sehat Tinggi Serat

Daftar Makanan Sehat Tinggi Serat Serat adalah sesuatu yang tentunya bukan topik yang paling nyaman untuk didiskusikan. Ini juga sesuatu yang kebanyakan makanan Amerika kurang banyak. Namun, untuk semua ketidaknyamanannya dalam diskusi, serat adalah komponen gizi yang sangat bermanfaat namun sering diabaikan. Pelajari lebih lanjut tentang cara memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda melalui artikel ini.

Berapa Banyak Serat yang Harus Anda Konsumsi?

Dianjurkan agar wanita mengonsumsi 21 sampai 25 gram serat sehari dan pria mengkonsumsi 30 sampai 38 gram sehari. Tidak sulit untuk mendapatkan banyak serat ini dari rezim nutrisi Anda – selama Anda makan makanan seimbang dan sehat. Buah dan sayuran segar menawarkan banyak serat, juga biji-bijian. Bacalah label nutrisi untuk menemukan makanan yang memberi Anda jumlah serat terbaik.

Apa itu Fiber Do?

Serat berbeda dengan lemak, protein dan karbohidrat karena tidak dicerna oleh tubuh Anda. Ini berarti melewati usus dan usus kecil Anda, langsung ke usus besar Anda, tidak banyak berubah. Ini mengurangi kemungkinan konstipasi dan masalah usus lainnya. Serat membantu mengatur proses pengosongan limbah padat tubuh Anda. Penting untuk minum banyak air di samping untuk memastikan asupan serat yang memadai. Air membantu serat lebih baik melakukan tugasnya.

Apa Manfaat Serat?

Serat larut bisa menurunkan kadar kolesterol darah. Ini juga memperlambat penyerapan gula pada tubuh. Ini berarti bisa membantu memperbaiki kadar gula darah tubuh. Studi juga menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat mengurangi risiko seseorang dalam mengembangkan kondisi kesehatan tertentu.

Diet serat tinggi juga bisa membantu menurunkan berat badan. Makanan yang tinggi serat membuat Anda merasa lebih kenyang dan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengunyah sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk mendaftar secukupnya. Makanan berserat tinggi juga cenderung lebih rendah kalori dan membuat Anda merasa kenyang – dan membuat Anda merasa kenyang.

Makanan apa yang paling kaya serat?

Kacang adalah, tangan ke bawah, serat yang paling kaya. Secangkir lentil mengemas 15,6 gram serat! Buah dan sayuran juga menawarkan banyak serat. Pir, buah ara, blueberry, apel dan stroberi adalah beberapa pemain kekuatan buah dalam permainan serat. Untuk sayuran, lihatlah kacang polong, artichoke, kubis Brussel dan sawi. Di kelompok padi-padian, sereal dan pasta, pilihlah spaghetti gandum utuh, dedak dedak, roti gandum dan gandum hitam.

Baca label dan buatlah pilihan makanan sehat, termasuk buah dan sayuran segar. Keseimbangan makanan Anda dengan memasukkan makanan dari masing-masing kelompok makanan dan minum banyak air. Meningkatkan serat dalam makanan Anda dapat membantu Anda menangkal masalah kesehatan yang serius, menurunkan berat badan dan mengatur pembuangan limbah tubuh Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *