Menjaga Pola Makan Untuk Kesehatan Tulang

Posted on
Menjaga Pola Makan Untuk Kesehatan Tulang
Menjaga Pola Makan Untuk Kesehatan Tulang

Menjaga Pola Makan Untuk Kesehatan Tulang – Ini adalah bagian penting dari diet setiap wanita untuk memasukkan makanan yang mendukung tulang yang kuat. Wanita pada usia berapapun harus sadar akan kesehatan tulang mereka karena ini adalah fakta bahwa wanita memiliki risiko osteoporosis lebih tinggi daripada pria. Osteoporosis atau “tulang berpori” adalah penyakit pada sistem kerangka yang ditandai dengan massa tulang yang rendah dan kerusakan jaringan tulang. Osteoporosis menyebabkan peningkatan risiko fraktur tulang biasanya di pergelangan tangan, pinggul, dan tulang belakang. Osteoporosis adalah kemunduran tulang karena kekurangan nutrisi penting. Osteoporosis juga dapat dicegah dengan diet baik-bulat yang mencakup kalsium, magnesium, dan vitamin D. Kunci untuk mempertahankan massa tulang yang kuat pada usia berapapun adalah mendapatkan cukup nutrisi penting ini.

Kalsium, magnesium, dan vitamin D masing-masing memainkan peran penting dalam kesehatan tulang perempuan. Bergantung pada gaya hidup Anda dan di mana Anda tinggal juga berperan dalam kesehatan tulang perempuan. Wanita yang terbiasa makan makanan ala barat yang tinggi gula, kafein, daging, alkohol memiliki kebutuhan lebih tinggi akan Kalsium dan magnesium. Di sisi lain, wanita yang meminimalkan kafein, gula, alkohol, dan menyisipkan daun sayuran hijau, biji-bijian, dan susu secara teratur cenderung tidak berisiko mengalami tulang minggu. Setiap nutrisi mendukung dan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang, gigi, dan otot. Ini juga membantu fungsi jantung dan saraf yang tepat. Namun, tubuh wanita tidak bisa menghasilkan kalsium dengan sendirinya. Inilah salah satu alasan mengapa penting bagi wanita untuk waspada dalam memasukkannya ke dalam makanan mereka. Tunjangan harian yang disarankan bervariasi dari 400 sampai 1.200 miligram per hari. Sumber yang kaya kalsium termasuk produk susu seperti susu dan keju cottage, sayuran hijau, biji-bijian seperti oatmeal, tahu, bawang putih, dan squash musim panas. Padahal, ada banyak sumber kalsium yang lebih baik yang bisa dimasukkan dalam makanan Anda. Yang juga penting diingat bahwa kalsium diserap dengan sangat perlahan ke dalam tubuh dan tidak bisa dikonsumsi lebih dari 500 miligram sekaligus. Jadi, duduklah untuk makan kalsium semua tidak perlu dilakukan.

Kalsium hanya bisa bekerja bila dikonsumsi dengan Magnesium. Magnesium membantu menjaga fungsi otot dan saraf normal dan membuat tulang tetap kuat. Ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan menjaga ritme jantung tetap stabil. Tunjangan magnesium harian yang disarankan adalah 500 sampai 800 miligram per hari. Beberapa sumber makanan kaya magnesium adalah sayuran berdaun hijau, brokoli, halibut, kacang hijau, squash musim panas, dan banyak biji seperti bunga matahari, biji rami, dan labu.

Vitamin D juga berperan penting dalam kesehatan tulang. Salah satu fungsinya adalah membantu tubuh menyerap dan mempertahankan kalsium. Vitamin D menjadi semakin penting karena peneliti menemukan lebih dari 70 persen wanita tidak mendapatkan dosis vitamin D yang dianjurkan yang mereka butuhkan untuk menjaga kesehatan dan mendukung tulang yang kuat. Sebagai hasil dari kekurangan vitamin D mereka, lebih banyak wanita daripada sebelumnya yang mengembangkan osteoporosis. Beberapa cara Anda bisa mendapatkan vitamin D termasuk setengah jam terkena paparan sinar matahari langsung, suplemen, makanan seperti salmon dan udang, susu fortifikasi, dan telur.

Pentingnya kalsium, magnesium, dan vitamin D melampaui lingkup kesehatan tulang yang baik. Mereka sangat penting untuk berbagai bidang fungsi tubuh kita. Termasuk mereka dalam diet yang baik untuk mempertahankan dan juga memulihkan kekuatan tulang akan memberi manfaat bagi tubuh Anda secara keseluruhan dan meningkatkan umur panjang.

Pentingnya kalsium, magnesium, dan vitamin D melampaui lingkup kesehatan tulang yang baik. Mereka sangat penting untuk berbagai bidang fungsi tubuh kita. Termasuk mereka dalam diet yang baik untuk mempertahankan dan juga memulihkan kekuatan tulang akan memberi manfaat bagi tubuh Anda secara keseluruhan dan meningkatkan umur panjang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *