4 Tips Nutrisi Untuk Kesehatan Tubuh Anda Tanpa Diet

Posted on
Tips Nutrisi Untuk Kesehatan Tubuh Tanpa Diet
Tips Nutrisi Untuk Kesehatan Tubuh Tanpa Diet

Tips Nutrisi Kesehatan Tubuh – Nutrisi bisa terasa sangat membingungkan dan luar biasa. Tampaknya setiap orang memiliki pendapat dan mengklaim kebenaran mutlak dengan gaya makan atau rencana diet mereka.

Cara Menutrisi Kesehatan Tubuh

Tambahkan ke masalah kesehatan yang mungkin, perlu mengakomodasi banyak selera yang berbeda dalam keluarga dan tekanan masyarakat terhadap citra tubuh, dan mudah untuk memilih satu dari dua hal: tarik tangan Anda dalam keputusasaan atau melakukan diet.

Sikap all-or-nothing – bukan makanan – benar-benar musuh terburuk Anda saat harus makan. Itulah mengapa saya ingin membantu orang hidup lebih banyak dalam kegelapan, dan pergi dengan sesuatu yang terasa lebih moderat dan fleksibel, sekaligus membantu mereka bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Inilah Tips Termudah Menjaga Kesehatan Tubuh

Berikut adalah empat tip untuk bagaimana Anda dapat menghormati kesehatan Anda tanpa merasa terlalu banyak, obsesif atau terlalu sibuk.

  1. Makanan seimbang

Budaya diet akan mengajarkan Anda untuk memotong makanan atau kelompok makanan, yang hanya menghasilkan makanan yang tidak memuaskan. Hal ini terutama berlaku untuk karbohidrat dan lemak – dua kelompok makanan sering kali dinominasikan.

Namun, termasuk karbohidrat dan lemak, bersama dengan protein dan buah dan / atau sayuran akan membantu menstabilkan kadar gula darah, mengurangi hasrat dan mencegah Anda untuk terlalu lapar. Makanan seimbang akan memberi Anda energi berkelanjutan yang perlu Anda jauhkan dari meja untuk menjalani hidup Anda selama beberapa jam tanpa perlu memikirkan makanan.

Ini berarti telur dadar saat sarapan akan terasa lebih enak dengan sepotong roti panggang dengan alpukat atau mentega. Sandwich Anda saat makan siang akan membuat Anda kenyang lebih lama jika Anda menggunakan roti dan bukan selada, menambahkan buah atau sayuran sebagai sisinya. Menambahkan nasi atau kentang ke ayam dan sayuran saat makan malam kemungkinan akan menghasilkan sedikit makanan ringan di malam hari daripada jika Anda pergi tanpa mereka.

Sangat mudah dalam budaya nutrisi yang kita jalani untuk menyamakan makan sehat dengan makan yang membatasi, tapi saya pasti berpendapat bahwa makan sehat sebenarnya adalah makanan yang fleksibel dan termasuk berbagai jenis makanan. Bila pola makan Anda beragam dan fleksibel, Anda cenderung tidak berperilaku kacau balita. Merasa kenyang dan kenyang dari makanan dan cemilan adalah solusi Anda. Tidak merasa kenyang dan puas inilah yang menyebabkan perilaku bermasalah.

  1. Dengarkan isyarat kelaparan / kepenuhan

Kita semua terlahir dengan alat untuk memilih makanan moderat. Hal ini sebagian besar dilakukan dengan mendengarkan cara tubuh kita mengkomunikasikan kebutuhannya kepada kita melalui sinyal kelaparan dan kepenuhan. Terlalu sering kita terlalu sibuk untuk mendengarkan atau kita berhenti mendengarkan karena kita mendengarkan semacam indikator eksternal, bukan seperti jam, diet, peraturan makanan atau bahkan penjaga yang bermaksud baik yang memberitahu kita kapan harus makan atau berhenti makan.

Namun, bahkan jika Anda mengabaikan sinyal tersebut, mereka tidak pernah benar-benar meninggalkan Anda. Dengan latihan, Anda dapat mengembangkan kembali kemampuan untuk mendengar dan merespons isyarat kelaparan dan kepenuhan. Saya akan merekomendasikan disengaja untuk melakukan itu, dengan benar-benar mencatat tingkat kelaparan Anda sebelum makan dan tingkat kepenuhan Anda setelah makan. Anda mungkin merasa benar-benar ahli dalam mengetahui kapan dan berapa banyak yang harus Anda makan saat Anda berlatih dengan mendengarkan, menghargai dan merespons isyarat kelaparan dan kepenuhan. Inilah skala kelaparan yang harus dibantu – cobalah bertahan di zona hijau hampir sepanjang waktu.

  1. Makan secara teratur

Rasa lapar dan kenyang bisa terasa tidak bisa diandalkan pada awalnya, terutama jika kebiasaan makan telah serampangan atau kacau. Anda harus disengaja untuk memeriksa tingkat kelaparan Anda setiap tiga sampai empat jam. Kadang-kadang, Anda mungkin bisa pergi lima jam, waspadalah karena terlalu lapar, yang membuat Anda kurang berkepala dingin tentang pilihan makanan.

Penting untuk bersikap proaktif dalam memenuhi kebutuhan Anda, terutama saat Anda mempelajari cara baru untuk berperilaku di sekitar makanan. Terlalu lapar bisa menyebabkan makan kacau, yang hanya akan memperkuat kepercayaan bahwa Anda tidak bisa bersikap moderat tanpa peraturan. Menjaga pola makan yang agak teratur setiap hari akan menciptakan pengalaman yang lebih positif dengan makanan di mana Anda cenderung merasa percaya diri dengan kemampuan Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda. Intinya, Anda menghindari reaktif dengan makanan dengan bersikap lebih proaktif.

  1. Perencanaan makan

Terakhir, saya akan merekomendasikan rencana makan sepanjang minggu. Tidak perlu banyak pekerjaan persiapan atau jam kerja di dapur, tapi menurut saya sebaiknya merencanakan ke depan. Apa yang kebanyakan orang cari dalam diet adalah rencana, struktur dan prediktabilitas yang lebih, yang bisa kita reproduksi tanpa makanan. Teknik perencanaan makan semua orang berbeda dan Anda dapat bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk memastikan makanan dan makanan ringan Anda seimbang, memadai dan realistis untuk Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *