8 Tips Makanan Sehat Ketika Udara di Sekitar Anda Kotor

Posted on
Tips Makanan Sehat Ketika Udara di Sekitar Anda Kotor
Tips Makanan Sehat Ketika Udara di Sekitar Anda Kotor

Tips Makanan Sehat Ketika Udara Kotor – 10 bulan di luar tahun, Utah adalah tempat tinggal yang indah; Pegunungan putih yang indah, ngarai batu merah yang menakjubkan, dan tentu saja yang terbaik di bumi. Tapi, selama musim dingin yang dingin, serangan inversi yang ditakuti menghantam, menutupi wilayah kita di lapisan kabut asap, dan membuat kita merasa sedikit berubah, baik, terbalik.

Cara Makan Ketika Udara Kotor

Bila indeks kualitas udara turun ke tingkat kuning atau di bawah saya, misalnya, suka duduk di ruang tamu dan cemberut. Alih-alih pesimis dan malas, saya lebih suka malah menganggap bahwa saya sebenarnya menciptakan polusi lebih sedikit dengan tidak menyetir ke mana-mana. (Yang mana yang benar!)

Kualitas udara yang buruk benar-benar berdampak lebih dari sekadar suasana hati kita – ini juga mempengaruhi kesehatan kita. Menurut sebuah studi baru-baru ini dari University of Utah, rawat inap rawat inap secara dramatis meningkat saat konsentrasi tinggi polusi partikel kecil (yaitu apa yang Anda hirup selama inversi) berada di udara.

Studi lain menunjukkan bahwa kualitas udara yang buruk juga memberi tekanan pada sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Satu penjelasan untuk ini adalah peningkatan peradangan yang terjadi dari partikel di udara.

Saat Anda menghirup polusi, ini menciptakan radikal bebas di tubuh Anda, yang kemudian menyebabkan kerusakan sel, yang menyebabkan respons peradangan oleh tubuh Anda. Dan, apakah Anda memutuskan untuk meninggalkan rumah atau tidak, Anda akan bernapas dalam jumlah tertentu dari udara yang tercemar.

Jadi, apa yang dimaksud dengan kesehatan yang harus dilakukan individu? Meskipun kita tidak dapat sepenuhnya menghilangkan polusi yang kita hirup, kita dapat mendukung tubuh kita dengan mengurangi peradangan yang disebabkannya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang melawan peradangan dan kurang dari yang memperburuknya.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh di Udara Kotor

Makanan yang membantu melawan kerja peradangan, sebagian, dengan menetralisir radikal bebas yang sial itu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mendukung pertahanan tubuh Anda terhadap peradangan yang menyebabkan polusi. Bonus: tips ini juga akan menguntungkan kesehatan Anda pada hari yang cerah.

  1. Makan pelangi

Tidak, ini tidak berarti mengambil sekantong Skittles. Buah dan sayuran berwarna mengandung antioksidan penting, yang membantu menetralisir radikal bebas dalam tubuh. Dengan memvariasikan warna produk Anda, Anda membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan beragam fitokimia tanaman yang bagus.

  1. Pilih minyak sehat

Minyak zaitun dan minyak canola mengandung peradangan yang melawan lemak monounsaturated, yang telah terbukti dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung saat mereka mengganti lemak jenuh dalam makanan.

Cobalah membatasi minyak nabati seperti minyak jagung dan kedelai, serta makanan olahan dan olahan, karena cenderung tinggi asam lemak omega-6 yang bisa memicu peradangan.

Sementara Omega 6 bisa sehat, kita mengkonsumsi lebih banyak dari mereka dalam makanan kita daripada yang kita butuhkan, dan saat kita tidak menyeimbangkannya dengan cukup banyak Omega 3, mereka dapat meningkatkan peradangan di tubuh. Dapatkan lebih banyak anti-inflamasi Omega 3s dengan memakan ikan (lihat nomor 5), biji rami dan biji chia, kenari, telur yang diperkaya dan minyak canola.

  1. Hindari lemak trans

Sebuah triple whammy untuk kesehatan kita, lemak trans buatan manusia meningkatkan kolesterol “jahat” kita sekaligus menurunkan “kebaikan”, kemudian terjadi peningkatan peradangan di tubuh. Selalu periksa daftar bahan dan selokan makanan yang mengandung minyak “terhidrogenasi” atau “sebagian terhidrogenasi”.

  1. Lewati drive-thru

Makanan cepat saji dikemas dengan garam, gula, dan lemak kurang sehat, yang kesemuanya meningkatkan peradangan saat dikonsumsi dalam jumlah tinggi. Butuh makanan enak, cepat? Lihatlah item Pilihan Dietitians kami yang lezat di toko makanan kami, dibuat segar di toko.

  1. Makan ikan minimal dua kali seminggu

Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, mengandung asam lemak Omega 3, yang antara lain adalah pejuang radang. Mereka juga penting untuk kesehatan otak dan jantung kita. Selain itu, ikan dan kerang merupakan sumber selenium yang baik, mineral penting untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan sel.

  1. Pilih lebih banyak makanan whole grain

Biji-bijian utuh, tidak seperti kacang putih olahan mereka, mengandung seluruh gandum: kuman, endosperm dan dedak, yang mengandung vitamin dan mineral penting yang bermanfaat bagi kesehatan dan (kejutan!) Juga membantu melawan peradangan di tubuh. Tidak yakin harus mulai dari mana? Bar lezat kami memiliki berbagai macam biji-bijian setiap hari, jadi Anda bisa mencoba sedikit dari beberapa makanan yang mungkin belum pernah Anda makan sebelumnya.

  1. Batasi gula yang ditambahkan

Sebuah perjalanan di roller coaster gula darah tidak lebih dari sekedar meninggalkan Anda rewel … itu juga dapat menyebabkan radang dalam tubuh. Jadi, jaga agar kadar gula darah Anda tetap di cek dengan menghindari makanan dan minuman tinggi gula tambahan, seperti soda dan permen. Beberapa makanan adalah sumber gula yang licik (ahem, saus salad dan yogurt) jadi carilah label Pilihan Diet untuk menentukan produk dengan jumlah gula tambahan yang lebih rendah.

  1. Tambahkan beberapa kacang dan biji

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang tanah dan biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang baik, yang sekaligus merupakan vitamin penting, juga merupakan antioksidan yang kuat, dan memberi manfaat kesehatan kekebalan. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian lezat, dan dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Apa itu “kacang” untuk dicintai?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *