Menjaga Kesehatan Jantung dengan Pola Makan Sehat

Posted on
Menjaga Kesehatan Jantung dengan Pola Makan Sehat
Menjaga Kesehatan Jantung dengan Pola Makan Sehat

Jaga Kesehatan Jantung dengan Pola Makan Sehat – Penting untuk fokus pada bagaimana menjaga sistem jantung dan kardiovaskular tetap sehat karena penyakit jantung tetap menjadi penyebab utama kematian bagi semua orang dewasa di Amerika Serikat. Namun 80 persen penyakit jantung dan kejadian stroke dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup dan pendidikan.

Menjaga Kesehatan Jantung

Ada beberapa individu yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung termasuk mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol, diabetes atau pra-diabetes, kelebihan berat badan, bahwa asap, secara fisik tidak aktif atau memiliki makanan yang tidak sehat. Risiko penyakit jantung juga meningkat seiring bertambahnya usia. Mengingat semua ini, apa langkah awal yang harus diambil untuk mengurangi risiko penyakit jantung?

Makan lebih sehat adalah satu dari lima tindakan hati sehat yang direkomendasikan dari Pusat Pengendalian Penyakit yang meliputi:

  • Menjadwalkan janji dengan dokter Anda untuk membicarakan masalah kesehatan spesifik
  • Menambahkan latihan ke rutinitas harian Anda
  • Meningkatnya makan sehat
  • Mengambil langkah untuk berhenti merokok
  • Mengambil obat seperti yang ditentukan

Tips Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat

Meskipun berfokus pada semua tindakan ini pada satu waktu mungkin menantang, melakukan langkah-langkah kecil yang dapat dilakukan dan dimulai dengan satu atau dua area dapat membantu kesuksesan dalam jangka panjang. Di bawah ini, fokusnya adalah pada langkah-langkah untuk meningkatkan makanan sehat.

Yang harus dimakan untuk kesehatan jantung
Untuk meningkatkan makan sehat, pertimbangkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat jantung adalah pola dari waktu ke waktu daripada makanan yang dimasukkan atau dikecualikan. Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak cara untuk mengikuti pola makan sehat sambil tetap membiarkan fleksibilitas untuk preferensi makanan pribadi.

Secara umum, pola makan sehat mencakup berbagai makanan kaya gizi, terutama dari sumber tanaman seperti buah-buahan, sayuran, kacang polong (kacang-kacangan dan kacang polong), dan biji-bijian. Sertakan sumber protein tanpa lemak, terutama ikan, setidaknya dua kali seminggu serta daging tanpa lemak atau unggas dan lemak sehat dari kacang-kacangan / biji-bijian dan minyak seperti minyak zaitun atau minyak canola dalam jumlah sedang. Kurangi sumber gula tambahan, lemak jenuh, dan natrium dan hindari lemak trans bersama-sama.

Makanan yang bisa memberi manfaat tambahan untuk kesehatan jantung termasuk yang kaya akan jenis serat makanan tertentu yang disebut serat “kental” atau “tidak larut”. Serat jenis ini dapat ditemukan di berbagai biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang polong, dan dalam jumlah yang agak tinggi dalam biji-bijian seperti gandum dan barley, kacang-kacangan, sayuran seperti kecambah brussel atau ubi jalar, buah-buahan seperti apel dan blueberry, atau biji seperti biji rami.

Termasuk makanan yang lebih tinggi dengan serat kental ini bisa membantu Anda mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan jantung untuk usaha yang sama.

Bagi individu yang memiliki diabetes atau diabetes, ini bermanfaat untuk memoderatori porsi makanan yang mengandung karbohidrat termasuk biji-bijian dan produk biji-bijian, buah-buahan, sayuran bertepung, dan susu / produk susu.

Penting juga untuk membatasi permen dan makanan manis bergula dan minuman untuk versi gula rendah. Bekerja sama dengan dokter dan tim kesehatan Anda seperti ahli diet atau Certified Diabetes Educator untuk kebutuhan nutrisi spesifik Anda untuk mendukung pengendalian gula darah yang baik.

Kapan harus makan
Ada beberapa penelitian yang menyarankan waktu kapan makanan dikonsumsi, atau pola makan, mungkin juga berperan dalam kesehatan. Satu studi , misalnya, menemukan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan yang mengkonsumsi makanan berkalori rendah telah memperbaiki manfaat kesehatan ketika lebih banyak kalori harian mereka dikonsumsi selama bagian awal hari itu.

Sementara lebih banyak penelitian perlu dilakukan, dapat bermanfaat untuk mendistribusikan makanan secara merata yang dikonsumsi sepanjang hari daripada makan malam yang besar dan fokus untuk mendapatkan berbagai makanan kaya gizi saat sarapan dan makan siang.

Sebagai pola umum, individu dapat makan lebih baik saat mereka membentuk pola makanan sehari-hari yang konsisten dan konsisten yang sesuai dengan jadwal mereka. Istirahat makan siang di tempat kerja dan duduk bersama keluarga di meja makan juga bisa memberi kontribusi pada kesehatan jantung dengan memberikan kesempatan penting untuk rileks dan berhubungan dengan orang lain.

Cara makan lebih sehat
Membawa lebih banyak kesadaran untuk bagaimana kita makan juga bisa membantu kita makan lebih sehat . Brian Wansink, Ph.D., seorang peneliti di Cornell University dan penulis buku Mindless Eating: Mengapa Kita Makan Lebih dari yang Kita Pikirkan, menunjukkan bahwa orang sering makan berlebihan karena berbagai alasan selain kelaparan fisik yang sebenarnya.

Salah satu cara untuk membantu meningkatkan kesadaran makan adalah dengan mengatur lingkungan makan yang mendukung makan sehat. Ini mungkin termasuk menggunakan piring dan alat penyajian yang lebih kecil, sehingga makanan yang kurang sehat tidak terlihat atau membuat mereka sulit diakses. Melambat dan menghilangkan gangguan saat makan juga bisa membantu.

Pada akhirnya, kita bisa menikmati makanan yang kita makan lebih banyak dan ini bisa membantu membuat kebiasaan makan sehat bertahan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *