Tips Untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Posted on
Tips Untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal
Tips Untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Tips Untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal – Makan, pelatihan, dan melengkapi harus membentuk tulang punggung berat mendapatkan usaha Anda, tetapi ini tips-tips lainnya dapat membuat seluruh proses lebih efisien.

Dapatkan tidur: Seperti dalam setiap rejimen kebugaran, tidur merupakan bagian penting dari proses pemulihan. Otot-otot Anda tidak tumbuh ketika Anda berada di gym, mereka tumbuh ketika Anda sedang beristirahat. Pastikan Anda menghabiskan cukup waktu menangkap z ini.

Kurang tidur dari waktu ke waktu juga dapat meningkatkan Anda tingkat kortisol . [8] Kortisol adalah hormon stres yang diproduksi oleh kelenjar adrenal Anda yang dapat merangsang kerusakan otot, yang menyebabkan hilangnya massa otot-dan berat. Istirahat yang cukup adalah obat yang baik untuk terlalu banyak kortisol.

Pergi keluar untuk makan: Sebagian besar restoran melayani makanan yang jauh lebih kalori kaya daripada apa yang Anda memasak di rumah. Jika Anda seorang binaragawan di musim, itu praktek umum untuk menjauh dari restoran yang tidak akan melayani dada ayam polos dan sayuran. Tetapi karena Anda berada di permainan kalori surplus, Anda bisa melupakan semua aturan tersebut dan memesan mentega penuh, makan saus-sarat impian Anda.

Jika Anda memiliki uang untuk dibelanjakan pada restoran makanan, pergi untuk itu. Anda akan mendapatkan banyak makanan dan banyak kalori yang memiliki rasa jauh lebih baik daripada makanan yang Anda akan memasak di rumah, kecuali jika Anda benar-benar tahu apa yang Anda lakukan di dapur.

Jika Anda memasak di rumah banyak, dua kali lipat ukuran porsi Anda. Jika Anda biasanya makan satu dada ayam, makan dua. Memiliki sepotong roti panggang dengan telur Anda di pagi hari? Buatlah dua!

Ikuti bahwa truk es krim: Ingin memperlakukan tambahan? Apapun itu, pergi untuk itu. Otot-otot Anda tidak benar-benar pilih-pilih tentang apa jenis kalori yang mereka konsumsi. Makan memperlakukan seperti es krim bisa menjadi cara yang lezat untuk menambah kalori dalam diet Anda.

Tapi jangan lupa semua hal yang telah Anda pelajari tentang gula. gula halus, terutama dalam dosis besar, masih tidak sehat dan merupakan cara yang paling dijamin untuk meningkatkan lemak tubuh bukan otot. Minum satu galon soda setiap hari akan menyediakan Anda dengan apa-apa tapi usus dan, akhirnya, diabetes tipe 2.

Pergi besar: Salah satu trik untuk menurunkan berat badan adalah untuk menempatkan makanan di piring kecil sehingga terlihat seperti Anda makan lebih dari Anda. Sebaliknya adalah benar untuk mendapatkan berat badan. Jika Anda memiliki piring besar di lemari Anda, menarik mereka keluar dan menempatkan mereka untuk digunakan. Sama dengan gelas Anda: Singkirkan kacamata 8-ons dan mengeluarkan mereka gelas 16 ons dan mengisi ’em up dengan susu dan protein shake!

Bersabarlah: Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan berat badan, Anda tahu itu membutuhkan banyak waktu dan banyak konsistensi untuk menambahkan bahkan pon. Jika Anda memahami bahwa masuk, Anda akan jauh lebih mungkin untuk mendapatkan frustrasi dan berhenti sebelum tubuh Anda memiliki waktu untuk menanggapi program baru Anda dan mendapatkan berat.

Melacak: Login makanan Anda, latihan Anda, berat badan Anda, perubahan yang Anda lihat di cermin, dan bagaimana Anda merasa. Anda mungkin tidak akan menjadi menghitung kalori, dan banyak orang tidak, tapi mungkin layak kerumitan.

Jika Anda sudah tahu bahwa Anda perlu 3.300 kalori sehari untuk mendapatkan berat badan, melacak untuk memastikan Anda benar-benar memakan banyak kalori. Jika Anda perlu untuk mendapatkan semua 3.300 dan menemukan bahwa Anda mengkonsumsi hanya 2.900, Anda kehilangan 400 kalori yang dapat memiliki dampak besar pada kemampuan Anda untuk mendapatkan berat badan.

Makan lebih cepat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makan perlahan-lahan. Jika Anda ingin menambah berat badan, tidak pernah menaruh peralatan Anda ke bawah selama makan Anda! Makan perlahan-lahan memberikan otak Anda kesempatan untuk sinyal ke perut Anda bahwa Anda memiliki cukup untuk makan. Sinyal yang biasanya melanda perut sekitar 20 menit setelah Anda benar-benar penuh.

Apa yang ingin Anda lakukan adalah makan dengan cepat sehingga Anda dapat mengkonsumsi makanan sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman sebelum sinyal yang berbunyi.

Membuat sebuah titik untuk makan makanan Anda dengan teman-teman pelatihan atau teman-teman yang makan lebih banyak makanan daripada yang Anda lakukan. Dengan cara itu menjadi semacam kompetisi. Hal ini juga menempatkan “makan banyak” dalam perspektif merendahkan ketika Anda dapat melihat berapa banyak orang lain makan dibandingkan.

Minum lebih banyak kalori. Mengunyah makanan Anda membutuhkan kerja dan waktu. Jika Anda minum lebih dari kalori Anda, Anda dapat menambahkan berat badan lebih efisien. Setiap kali Anda bisa, meraih susu, air kelapa, atau bahwa dextrose-infused, kaya kalori protein shake . Orang-orang besar, shake nutrisi Anda membuat di rumah bisa menjadi berat-gain powerhouses. Menambah kalori ekstra cara apapun yang Anda bisa. Gunakan santan, mentega kacang, berkualitas tinggi protein bubuk-bahkan segenggam hijau-untuk membuat shake memberikan Anda berdua banyak kalori dan banyak nutrisi. Minum shake ini dengan setiap makan!

Berdamai dengan makanan. Last but not least, bekerja pada membangun hubungan yang positif dengan makanan. Belajar untuk memasak makanan Anda sendiri, menikmati makanan Anda, dan makan makanan dengan orang lain sesering mungkin. Terlalu sering, orang begitu terjebak dalam mengkonsumsi semua kalori yang mereka dapat bahwa mereka lupa untuk menikmati makanan sebelum mereka-untuk menikmati seluruh proses bergizi sendiri.

Berencana untuk makan malam dengan teman setidaknya dua kali setiap minggu selama bulan depan. Dan pastikan untuk mengundang teman-teman yang tidak takut untuk mengatakan ya untuk kedua atau bahkan ketiga porsi!,

Source : Sehat Alami

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *