Cara Membuat Makanan Sehat Ala Dokter Sendiri di Rumah

Posted on
Cara Membuat Makanan Sehat Ala Dokter
Cara Membuat Makanan Sehat Ala Dokter

Cara Membuat Makanan Sehat Ala Dokter – Dalam mengejar kesehatan, banyak orang mendapati dirinya berosilasi di antara ekstrem. Satu menit Anda makan salad dan mangkuk quinoa dan berikutnya Anda sedang makan es krim.

Mengikuti siklus mencoba sangat keras untuk menjadi “sehat” dan kemudian menemukan diri Anda setinggi lutut dalam keripik kentang, Anda sering bertanya-tanya apakah makanan sehat bahkan mungkin terjadi dan jika Anda sama sekali harus repot-repot melakukannya.

Rahasia Pola Makan Sehat Para Dokter

Makan sehat bisa terasa seperti tujuan yang sukar dipahami dan tidak mungkin yang jauh dari jangkauan. Bahkan pemikiran makan sehat bisa melelahkan dan mengecilkan hati.

Banyak calon pelaku diet menemukan diri mereka dalam keadaan “perjamuan terakhir” konstan di mana mereka makan dekat dengan segala sesuatu yang terlihat karena takut akan makanan yang akan datang yang akan mereka mulai, untuk selama-lamanya, besok. Rasa takut diet dapat menyebabkan makan berlebihan dan kecemasan yang konsisten tentang makanan, yang jelas tidak membantu memperbaiki kesehatan dalam jangka panjang.

Jadi bagaimana cara makan sehat benar-benar bekerja? Bagaimana seseorang menyeimbangkan antara ekstrem membatasi dan melakukan tindakan berlebihan?

Apa itu makan sehat?

Penting untuk menjadi jelas tentang apa istilah “sehat” benar-benar berarti. Makan sehat bukanlah makan yang sempurna, dan makan yang sempurna bukanlah makan sehat.

Ini menggelikan untuk mengatakan bahwa jika Anda makan wortel suatu hari nanti, Anda sehat. Ini juga menggelikan untuk mengatakan bahwa jika Anda makan sepotong kue pada suatu hari, Anda tidak sehat.

Status kesehatan adalah kombinasi genetika yang kompleks, faktor gaya hidup, lingkungan dan perilaku dari waktu ke waktu. Tidak ada pilihan makanan tunggal yang harus disalahkan untuk kesehatan yang buruk – dan tidak ada pilihan makanan tunggal yang bertanggung jawab untuk kesehatan yang baik.

Kesalahan terbesar yang dilakukan orang

Kesalahan terbesar orang ketika mencoba untuk makan secara sehat adalah asumsi bahwa makan sehat adalah ekstrim yang berlawanan dari binging. Dengan kata lain, banyak orang salah mengira rencana diet yang ketat untuk makan sehat.

Sebenarnya, makan sehat itu adalah jalan tengah di antara ekstrem, bukan ekstrem itu sendiri. Bila Anda bisa berhasil mendarat di tengah di tempat yang berkelanjutan dan realistis untuk Anda, Anda telah menemukan versi makanan sehat dan sehat berkelanjutan Anda.

Makan sehat untuk Anda mungkin terlihat sedikit berbeda dibanding makan sehat untuk orang lain, dan tidak apa-apa juga.

Jadi saat mengejar makan sehat, pastikan untuk menghindari rencana dan filosofi yang mendorong ekstrem. Jika Anda sudah mencoba makanan ringan di masa lalu dan telah menemukan diri Anda berkecil hati dan tidak terkendali di sekitar makanan, Anda tidak sendirian dan itu bukan salah Anda. Anda belum menemukan keseimbangan yang tepat yang akan bekerja untuk Anda dalam jangka panjang.

Ciptakan Perilaku Makan Sehat Ala Dokter

Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menciptakan perilaku sehat (mental, fisik, emosional dan sebaliknya) yang benar-benar sehat seputar makanan yang berkelanjutan dan realistis:

  1. Jangan tersedot ke dalam kegugupan. Jika semua orang di sekitar Anda sedang menggodok rencana gizi terbaru dan Anda tertarik untuk bergabung, tanyakan pada diri Anda apakah Anda bisa melihat diri Anda makan seperti itu selama sisa hidup Anda. Jika Anda tidak bisa membayangkan cara makan seperti itu untuk selamanya, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali.
  2. Rencanakan ke depan. Seimbang, makan bergizi jauh lebih mudah bila ada rencana yang fleksibel . Perencanaan meliputi belanja bahan makanan, perencanaan makanan dan makanan kemasan untuk saat dalam perjalanan.
  3. Hormati tubuh Anda. Lakukan yang terbaik untuk mendengarkan isyarat kelaparan dan kepenuhan . Beberapa hari akan menjadi hari yang penuh gairah, dan yang lainnya akan berhari-hari dengan nafsu makan yang rendah.
  4. Jadilah lembut dengan diri sendiri. Makan sehat bukan tentang kesempurnaan. Ini bagus untuk memiliki beberapa panduan umum tentang keseimbangan, moderasi dan variasi, namun tidak perlu mengalahkan diri Anda saat Anda gagal. Yang Anda miliki ada di sini dan saat ini, lakukan yang terbaik setiap saat dan hindari jebakan perasaan marah saat Anda mengacaukan masa lalu atau khawatir tentang bagaimana Anda akan gagal di masa depan.
  5. Kenali emosi dan perasaan Anda. Pindai emosi Anda saat Anda mencari makanan saat Anda tahu Anda tidak lapar. Temukan cara untuk menenangkan dan menenangkan diri tanpa menggunakan makanan saat jelas bahwa makanan tidak akan berfungsi untuk memperbaiki keadaan emosional Anda.
  6. Jaga dirimu baik pada umumnya. Jangan mengabaikan bidang perawatan diri lain saat mengejar makanan yang lebih sehat. Memastikan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak, menggerakkan tubuh Anda dengan olahraga yang Anda nikmati secara teratur dan belajar mengelola stres dengan tepat semuanya penting dalam keseluruhan gambaran kesehatan.

Makanan harus bergizi dan memuaskan – membiarkan setiap makanan benar-benar puas adalah kunci untuk mempertahankan perubahan perilaku Anda dari waktu ke waktu. Saat mencoba menemukan cara untuk makan dengan sehat, masuk ke dalam kebijaksanaan dan intuisi batin Anda sendiri untuk menemukan keseimbangan antara ekstrem.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *