Cara Praktis Menjaga Pola Makan Anda Tetap Sehat

Posted on
Cara Menjaga Pola Makan
Cara Menjaga Pola Makan

Cara Menjaga Pola Makan – Di tengah diet mode dan peralatan latihan infomersial, terkadang sulit untuk mengetahui apa yang benar-benar sehat. Tapi dengan bantuan Dr. Christopher Davis dari Klinik Ogden , Anda bisa mempelajari dasar-dasar olahraga teratur dan makan sehat.

Tips Terbaik Menjaga Pola Makan

Berikut adalah beberapa pertanyaan dan jawaban umum tentang kesehatan dan gizi:

  1. Seberapa pentingkah aktivitas fisik untuk menjaga pola makan sehat?

Menurut Davis, olahraga seringkali menjadi salah satu motivator terbaik untuk makan sehat. Bila orang menggunakan makanan sebagai cara untuk menghilangkan stres atau kesedihan, olahraga memberikan alternatif yang berharga.

“Latihan melepaskan endorfin yang membuat kita merasa nyaman dan bisa menghilangkan stres,” Davis menjelaskan. Dengan menggunakan logika ini, Anda dapat meningkatkan endorfin tubuh Anda (dan mengurangi stres) untuk lebih membangun pola makan sehat.

  1. Mungkinkah membakar lemak dan mendapatkan otot secara bersamaan?

“Latihan kardiovaskular ditambah dengan latihan kekuatan dapat membantu Anda melakukan keduanya,” kata Davis. National Institutes of Health merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dengan dua atau lebih hari latihan kekuatan mingguan.

Tapi jika rencana latihan ini adalah untuk menghasilkan hasil, Anda perlu menjaga makanan sehat. Seperti yang dikatakan Davis, “Anda bisa berolahraga habis-habisan.”

  1. Mana yang lebih penting, menghitung kalori atau memilih dengan cermat apa yang dikonsumsi seseorang?

Jenis makanan yang Anda konsumsi lebih penting daripada jumlahnya. Mengonsumsi jenis makanan yang tepat dalam proporsi teratur memuaskan rasa lapar Anda sekaligus menjaga jumlah kalori yang masuk akal. Davis menyatakan, “Perhatikan bagaimana Anda makan – jangan hanya makan karena Anda bosan atau stres.”

Jika Anda memilih makanan yang bijak dan tetap tidak mencapai berat badan yang sehat, Davis menyarankan kontrol porsi dan memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan kaya nutrisi untuk mengisi jumlah kalori Anda.

Tips Menjaga Kesehatan dengan Pola Makan Teratur

  1. Berapa jumlah harian yang direkomendasikan untuk buah dan sayuran? Bagaimana dengan air? Sodium?

Setiap jenis asupan makanan bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia, namun pedoman saat ini merekomendasikan 1,5 sampai 2 cangkir buah, dan 2,5 sampai 3 cangkir sayuran per hari.

Ketika sampai di air, NIH merekomendasikan 91 sampai 125 ons cairan (atau 2,7 sampai 3,7 liter) asupan air setiap hari. Air adalah cara terbaik untuk mengurangi gula yang tidak perlu dan membuang kalori dari makanan Anda. Penderita terkadang bisa menurunkan berat badan dengan hanya mengganti soda dengan air.

Sedangkan untuk natrium, Davis mengutip pedoman saat ini tidak lebih dari 2,4 gram per hari. “Kita butuh garam, tapi terlalu banyak bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya bisa menyebabkan penyakit kronis lainnya.”

  1. Bisakah nutrisi yang buruk menyebabkan masalah yang lebih serius seperti penyakit kronis?

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa diet dan gaya hidup secara langsung berkontribusi pada penyakit kronis dan kematian dini. Diet rendah karbohidrat, rendah lemak dan rendah glikemik cenderung meningkatkan umur panjang sambil mencegah penyakit.

  1. Apa itu nutrisi, dan mengapa mereka bermanfaat?

“Nutrisi adalah bagian dari makanan yang digunakan tubuh kita untuk berfungsi,” kata Davis. Dia membagi nutrisi menjadi dua kategori: macronutrients (lemak, karbohidrat dan protein), dan mikronutrien (vitamin dan mineral). Kedua jenis tersebut memberi manfaat kesehatan dalam jumlah dan proporsi yang tepat. Menurut Davis, “salah satu nutrisi yang dikonsumsi secara berlebihan bisa berbahaya. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang baik. “

  1. Bagaimana seseorang bisa membuat pilihan sehat saat berbelanja makanan?

“Jika ramuan pertama adalah sirup jagung fruktosa tinggi, masukkan kembali ke rak,” kata Davis. Dia juga menyarankan agar menggunakan panduan USDA baru yang ada di choosemyplate.gov , yang membantu Anda berfokus pada proporsi makanan yang berbeda.

Saat berbelanja, Dr. Davis menekankan membaca labelnya. “Jika makanan Anda adalah 90 persen olahan karbohidrat dan 10 persen lainnya, maka itu tidak sehat.” Carilah keseluruhan makanan dengan gula tambahan terbatas, lemak padat dan garam. Ini juga merupakan ide bagus untuk memastikan keranjang Anda memiliki keseimbangan buah, sayuran, biji-bijian, protein dan susu.

  1. Lemak apa yang baik dan buruk?

Makanan kaya asam lemak omega-3 (seperti ikan dan makanan laut lainnya) adalah lemak baik. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung banyak lemak tak jenuh, yang lebih sehat untuk jantung Anda. Lemak buruk termasuk lemak buatan buatan manusia yang disebut lemak trans.

Lemak jenuh olahan seperti yang ada di mentega dan beberapa daging pasti dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Di sisi lain, lemak jenuh dalam produk susu tampaknya memiliki efek sebaliknya. Davis memberikan aturan umum, “Cobalah untuk mengkonsumsi produk susu rendah lemak seperti yogurt, keju dan susu rendah lemak.”

  1. Apa yang baik dan buruk karbohidrat?

Davis membawa indeks glikemik, atau cara untuk mengukur efek makanan pada glukosa darah. Makanan yang menyebabkan lonjakan glukosa darah (atau gula darah) memiliki indeks glikemik tinggi, sedangkan yang berlawanan juga benar.

“Cobalah untuk makan lebih banyak buah utuh, sayuran dan biji-bijian sekaligus mengonsumsi karbohidrat. Juga, fokuslah untuk menurunkan keseluruhan jumlah karbohidrat saat mengendalikan berat badan Anda. “

  1. Dari sarapan, makan siang dan makan malam, di mana makanan sebaiknya orang mengkonsumsi makanan paling banyak atau makanan paling sedikit?

“Melewatkan makanan secara rutin tidak sehat,” kata Davis. Dia lebih lanjut menyatakan bahwa setiap makan itu penting, dan diet ideal terdiri dari tiga kali sehari dengan makanan ringan yang sehat di antaranya. Davis menyimpulkan dengan mengatakan, “Jika Anda merasa lapar, Anda harus meraih sesuatu yang sehat sampai Anda puas, lalu berhenti sampai Anda lapar lagi.” Dengarkan apa yang tubuh Anda butuhkan, dan tanggapi dengan baik.

Nutrisi yang lebih baik = hidup lebih baik
Sebagai kesimpulan, Davis menekankan bahwa makan yang sehat tidak harus disagreeable atau bahkan tugas, dan manfaat yang tak terhitung jumlahnya ada. Peningkatan kesehatan, kemampuan mental dan kebahagiaan secara keseluruhan hanyalah beberapa hasil nutrisi yang baik. Davis menjelaskan bahwa banyak orang berjuang dengan nutrisi, namun sumber daya yang tak terhitung jumlahnya ada untuk membantu orang lain sukses.

Jika Anda merasa frustrasi atau membutuhkan lebih banyak bimbingan, berkonsultasilah dengan ahli gizi, pelatih fisik atau dokter di Klinik Ogden . Lagi pula, semakin cepat Anda memutuskan untuk menjadi lebih sehat, semakin cepat Anda akan menuai keuntungan, mengapa menunggu?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *